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• まえがき/3
• 第一章・仕事一筋の私を襲った心の危機/17
  • 仕事と胃へのこだわりから、食事が喉を通らなくなった苦悩の日々/18
  • 毎日百グラムずつ体重が減り、ついに三十六キロに/20
  • 結婚して三十年、妻が初めて仕事に口出しした一言/25
  • 四軒の病院で精密検査を受けたものの、どこも「異常なし」の診断/29
  • 森田療法と出会わなければ、私は自滅していた/31
• 第二章・私はこうして心の危機から脱出した/35
  • ビクビクしながらも、スープとパンを胃に流し込んだ/36
  • 不安は人間が安全に生きるための安全弁だと思えばいい/39
  • 不安や怖れはそのままにして、思いきって行動せよ!/41
  • 本を読みながら、自分でハッとしたところを手帳に書きなぐっていった/44
  • 本を読んで感動したことは感動にとどめず、すぐ実行に移す/46
  • 苦悩をなめつくした人ほど、心の危機からの立ち直りは早くなる/47
  • 心の危機からの脱出には、人それぞれに“機の熟しどき”がある/49
  • 「かならず治る」「きっと立ち直れる」と自分に言いきかせた/52
  • 私を救ってくれた大西氏の“森田体験”/54
  • 仕事を休んでも心の悩みは治らない/56
  • 森田療法のすばらしさ/58
  • “森田”の入院療法とは/60
  • 森田療法の別名は“体験療法”だ/62
• 第三章・どんな人にも心の危機に陥る素地がある/65
  • 小学生のころから、劣等感のかたまりだった私/66
  • 物事をいいかげんにできない私の性格/70
  • 自分を守ることしか考えない人は、かえって危機に弱い/73
  • 自分のことしか考えられず、心がいつも内にばかり向いてしまうのは?/75
  • 「燃えつき症候群」「カラッポ症候群」も心の問題/78
  • ルーズな人間を見ただけで、腹が立って許せなかった/80
  • 内心、腹を立てながら、部下には言うべきことも言えなかった/81
  • ゴルフをするときも「売り上げはどう?」と、仕事が頭から離れなかった/84
  • 家に帰っても心の“仮面”をはずせなかった/86
• 第四章・こんなきっかけで人は心の危機に陥る/89
  • 初めての“挫折”がのちの“異常な張り切り”を招いた/90
  • 学卒の部下に劣等感を持つようになった/91
  • つねに「人からよく思われたい」とばかり思っていた営業本部長時代/94
  • 「こんなに頑張っているのに、なぜみんなわかってくれないのか」という苛立ちの日々/96
  • いつも「自分はかならず正しい」と思い込んでいた/98
  • とりこし苦労、執着心、反省心の強い人は、神経症に陥りやすい
  • 恐れや不安のほとんどは、じつは自分がつくり上げた虚構の“思い込み”にすぎない/105
  • 事実をたしかめてから心配せよ/107
  • 自分勝手な思いこみが、しだいに心を傷つけていく/108
  • つねに自分を他人と比べてばかりいては、神経が休まらないのは当たり前/110
  • 真面目で努力家の人ほど、心を痛めやすい/112
• 第五章・私が初めて知った“自分に克つ生き方”/115
  1. “あるがまま”の事実を認めよ/116
     自然の流れに心と体を任せてしまえ/116
     自分の小心さをありのままに受けとめる/120
     失敗や挫折をどう生かすかが、人生の勝負の分かれ目/124
  2. 理屈より行動を優先せよ/128
     迷い続けて時間を費やすより、とにかく行動を優先せよ/128
     過去や未来のことより、とにかく現在のことに全力をつくせ/132
     どんな大きな不安があっても、酒などに頼らず最前の準備をつくせ/135
  3. 失敗も仕事のゆきづまりも、すべて自分のせいと思え/137
     自分の劣等感をふみ台として活かすには/137
     失敗は言い訳にせずに、すべて自分のせいと考えよ/139
     知らないことは、どんな人にも「教えてください」という謙虚さが心を守る/143
  4. ものの見方を変えてみよ/145
     必要に応じたコミュニケーションをはかれ/145
     ものの見方を変えれば、いくらでも幸福感や充実感は味わえるもの/147
     思いどおりにいかないときこそ、自分のやり方が間違っていたことを 発見できるチャンス/149
     自分に足らないものばかり考えていると、一生涯幸福感は得られない/152
     つねに目標を定め、心の準備をしておけば、チャンスは誰にでも訪れる/154
  5. 人の見方を変えてみよ/157
     自分が執着心の強い性格だと思ったら、その性格を逆境のときに生かせ/157
     自分に十の短所があるなら、十の長所があると思え/158
     相手の立場次第で短所も長所になる/161
     もう一度、自分の“持ち味”を考えてみれば、仕事への張りが湧いてくる/163
  6. 長期目標を持て/165
     「十億円貯めるぞ」など、とてつもない目標を持つと、それが苦しいときの励みになる/165
     十年先の目標をつくれば、どんな仕事にもバイタリティが湧いてくる/166
     先の目標を立てたうえで、今日なすべきことを考えてみよ/169
  7. 成功をイメージせよ/173
     どんな逆境のときでも、必ず出口はあると信じることで道は開ける/173
     「もし立ち直れたらあれをしよう」など将来をイメージするだけで絶望感は和らげられる/178
     時流の先取りをすることこそ成功のチャンス/179
  8. 一度は開き直ってみよ/180
     先の見通しが立たないときは「そのうち何とかなる」と希望をもったほうが心が楽になる/180
     人間は追いつめられない限り、誤りには気づかない/183
     「人生は運だ」と思えば、多少うまくいかないことがあっても気楽でいられる/187
     いいことも悪いことも、すべて自分のまいた種と自覚すれば、明日へのバネになる/190
  9. 人生に意味のないことはない/192
     つねに人の話を真剣に聞いていれば、自分の仕事に誇りをもつきっかけがつかめる/192
     先輩、同僚、後輩の三タイプの友人をもて/194
     逆境のとき「あと一つ」の努力を惜しまねば解決のいとぐちはかならずみつかる/197
     失敗でも不幸でも、人生において意味のないことはない/199
• 付・心の健康を保つために/203

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