東京慈恵会医科大学
精神科助教授
中村 敬
「目の前の事」一つずつ完ペき主義は不要「まず動く」が大切
新年度が始まって一か月余り。新しい学校や職場で、強い緊張・不安を感じたり、 自信をなくしたり、やる気を失ったり……。そんな人たちのために、日本で生まれた 精神療法「森田療法」の考え方は参考になる。東京慈恵医大第三病院の精神神経科診 療部長、中村敬さんに、森田療法による新生活適応のコツを聞いた。（山口 博弥）
●森田療法とは
慈恵医大の精神科教授だった高知県出身の森田正馬博士（一八七四〜一九三八）
が、一九二〇年代に創始した。
特別な鍛錬を行うのではなく、日常生活で発揮される人間の生きる力を治療に結び
つけるのが特色だ。
対人恐怖症、パニック障害、戸締まりの確認や手洗いなどを繰り返す強迫性障害と
いった様々な「神経症」（不安障害）の領域を対象としており、心理相談機関のほ
か、治療に取り入れている精神科医も多い。医師が行う場合は保険がきく。
神経症以外に、長引いたうつ病や、ストレスが身体症状に現れる「心身症」の治療
に使われることもある。中国にも学会があり、米国では、がん患者の心のケアにも導
入されている。
●不安は「あるがまま」に
不安や恐怖は、人間にとってあってはならない感情ではなく、自然な感情だ。その
不安や恐怖の底には、「より良く生きたい、自分を向上させたい」という向上発展の
欲求がある。森田博士は、これを∧生の欲望∨と呼んだ。
人間には、こうした両面があることを認めたうえで、不安や恐怖は、∧あるがまま
∨にしておいて、目の前のやるべきことに全力を尽くす。怖がりながらも行動してい
く中で、いつの間にか不安や恐怖が消えている――これが森田療法の考え方だ。
●日常生活への応用
神経症というほどでなくても、もっと日常的な悩みにも応用できる。中村さんに、
いくつかの事例への対処法を紹介してもらった＝別項参照。
共通するのは、「百でなければゼロと同じ」といった完全主義で考えるのをやめ、
「七、八割うまくいったらいい」と頭を切り替えることだ。
それでも、どうしてもうまくいかず、エネルギーが出ない時はどうすればいいのか。
「土日の前後に一日代休をもらい、三日間、完全に休んでみましょう。食事とトイ
レ以外は、音楽も聴かず、テレビも見ずに、ひたすら寝る。そのうち、『何かした
い』という気持ちがわいてくるはず」と中村さん。
そうなったら、少しずつできることを再開する。できることが増えるにつれ、元の
自分を取り戻せるようになる。
●うつ病には注意
こうした方法を試しても、気分がふさいで何もやる気がしない場合は、「うつ病の
恐れもあるので、迷わずに精神科医に相談しよう」と中村さんは強調する。うつ病に
よる気分の落ち込みなら、休養と薬物療法でたいてい改善する。
神経症に悩む人や家族、立ち直った人たちが、森田療法の考え方を学び、体験を語
り合う「生活の発見会」も全国各地で活動している。一人で悩み続けるより、一度問
い合わせ、会合に顔を出してみてはどうだろう。
〔新しい環境で困っている人へのアドバイス〕
（中村さんによる）
◇人前で報告したり発表したりすることが恥ずかしい人は
緊張したかどうか、顔が赤くなったかどうかで、話が成功か失敗かを判断しがち。
緊張せずに上手に話せるように努力するのではなく、良い内容を聞き手に分かりや
すく伝えることに力を注ぐ。森田博士はこれを「『気分本位』ではなく、『目的本
位』」と言った。最初は緊張が強くても、次第に弱くなるものだ。
◇失敗やミスが怖くて行動できない人は
幼いころ、どうやって自転車に乗れるようになったか、思い出してみよう。何度も
転びながら体で覚えていったはず。新しい生活の中で小さな失敗はだれにでもあり、
むしろ必要でもある。うまくいかなかったら工夫すればいい。失敗から学ぶことが大
切だ。
◇先輩や同僚、級友とのコミュニケーションが苦手な人は
相手からどう思われるかにばかり気を取られ、認めてもらっているという安心感が
ないと話せない。深くかかわって傷つくのが怖い、という心理もある。いろいろな面
で受け身にならずに、自分から相手に働きかけてみる。まずは、自分からあいさつす
ることから始めてみよう。
◇やる気が無くなってしまった人は
学生であれば、集中力が無くても机に座り、授業を聞くこと。社会人であれば、
「つまらないな」と思いながらも、目の前の仕事を一つずつこなす。森田博士が「外
相整えば、内相おのずから熟す」と言ったように、形だけでも整えれば、そのうち少
しずつ勉強や仕事に興味がわいてくることがしばしばある。
（読売新聞5月9日号より）
◆関係団体・情報サイト
◇生活の発見会（本部・東京）
03・3947・1011、FAX03・3947・1018
www.hakkenkai.gr.jp/
1970年に発足、会員約4000人。全国約150か所で活動している。
各地の会合日程や相談は本部へ。
毎月第3日曜午後に京都、第4土曜夕方と第4日曜午後に大阪で初心者向け懇談会がある
◇メンタルヘルス岡本記念財団（大阪市）
06・6262・6862、FAX06・6262・6805
www.mental-health.org/
図書室も利用できる
◇森田療法研究所（東京）
03・3460・0601
www.neomorita.com/
神経質度の自己チェック表も掲載
◇生きがい療法実践会（岡山県倉敷市）
086・525・1231
www.harenet.ne.jp/ikigai/
森田療法やユーモアを取り入れ、がんと闘病
◆森田療法に積極的な医療機関（一部）
土屋医院（京都市北区） 075・706・3903
三聖病院（京都市東山区） 075・541・3118
にしむら医院（長岡京市） 075・959・3066
宇治黄檗病院（宇治市） 0774・32・8111
高橋医院（京田辺市） 0774・62・1216
奥野クリニック（富田林市） 0721・33・0058
吉村病院（松原市） 0723・36・3101
大西神経内科（西宮市） 0798・22・1668
川崎医大川崎病院（岡山市） 086・225・2111
すばるクリニック（倉敷市） 086・525・8699
森岡神経内科（広島市安佐北区） 082・819・0006
磯島クリニック（高松市） 087・862・5177
石渡神経科（松山市） 089・948・3385
南国病院（南国市） 088・864・3137
なかむらけい
中村敬先生のプロフィール
医学博士。東京慈恵会医科大学精神科助教授、
東京慈恵会医科大学・附属第三病院精神神経科部長。
日本森田療法学会常任理事。当財団選考委員会・委員
〈略歴〉
1955年東京生まれ。東京慈恵会医科大学、同大学院卒業。
ブリティッシュ・コロンビア大学カウンセリング心理学学科客員助教授を経て、1995年から現職。
〈専門領域〉
森田療法、うつ病の治療。
〈主な著書〉
『うつはがんばらないで治す』（マガジンハウス）
『気楽に行こう、精神科!』共著（マガジンハウス）「森田療法」分担
「臨床精神医学講座第15巻」（中山書店）「うつ病者のグループの特徴」分担
『集団精神療法ハンドブック』（金剛出版）「対人恐怖症の心理面接」分担
『精神療法マニュアル』（朝倉書店）「心気神経症」分担
『こころの健康百科』（弘文堂）
―財団編集部―
産経新聞2004年（平成16年）
2月25日号より転載
元へ戻る