• １章・小心な自分に不安を感じる人へ/15
  1. 小心をいつわる気持ちがアダになる/16
     • 人前で緊張するのは誰でも同じだ/「あるがまま」の心
       「心の病」は薬より生活態度/悪循環二つのタイプ/
       「あるがまま」と「あきらめ」は違う/「恐怖突入」という荒療治
  2. 眠れない苦しさに勝つ/30
     • 「眠りたい」というあせりが大敵/朝寝坊から不眠が始まる
  3. こわがらない努力が失敗する/40
     • “逆療法”は現実的ではない/
       禅問答は苦しみを解決してくれない
• 二章・体の不調が気になる人へ/49
  1. どこも悪くないのに頭痛と胃痛/50
     • なぜ、こんな簡単なことがわからなかったのか
       長寿村にストレスはない
  2. 体の不調は心の危険信号だ/57
     • スランプの原因は思いあたる/
       母親のノイローゼは子どもにも伝染
• 三章・とらわれの心に閉じこもる人へ/63
  1. 「自分へのきびしさ」が不安を招く/64
     • 迷信のとらわれに苦しむ
  2. 欠点だらけの自分に悩む/69
     • 「精神分析療法」が犯した誤り/
       挫折……それは自分自身の甘さだ
  3. こんな方法ではなおらない/74
     • 「行動療法」……人間はあやつり人形ではない
       「実存分析」……この不条理の王国
       「あたりまえ」のことが忘れられている
       いい加減な仏教思想家
  4. 惑わない自信の行動/79
• 四章・心臓がとまる恐怖に悩む人へ/85
  1. 医者もなおせない心臓発作の恐怖/86
     • 心臓ノイローゼから逃げられない
       「もう我慢できない」と叫びながらとことん耐える
       自分を強くするキーポイント
       「掃除洗たく」で心の不安を一掃
  2. 「捨て身」で挑んでもダメだった/99
     • 「捨て身」は実生活の中でつかむものだ
  3. 不安は突発的にやってくる/104
     • 集団生活で訓練する
• 五章・心配の連続で神経がボロボロの人へ/111
  1. ガス栓・水道栓が気になる「不完全恐怖」/112
     • このままではダメ人間になってしまう
       強迫神経症は不治の病か
       世の中すべてが運動・変化する
       「絶対」を求めるがゆえにつまずく
  2. 生き方に疑問をもっていないか/122
     • 「運・鈍・根」の教え
• 六章・劣等意識から抜け出せない人へ/129
  1. 「どもる」ことにとらわれるから「どもり」になる/130
     • 「どもり」はなおる
       内気な人の外向性
       数学にも矛盾がある
  2. なぜ、自分の良さに心を開かないのか/140
     • 劣等感と自惚れは背中あわせ
       神経質の性格をプラスに活用する
  3. 「自分だけが不幸」と思い込む心の狭さ/145
     • すぐれた部分を生かせ
  4. 自己嫌悪から始まった苦しみ/148
     • 間違った努力は意味がない
       神経質は宝だ
       弱者から強者へ
       失敗を恐れたら何もできない
       過信は身を滅ぼす
       「塞翁が馬」は受け身の人生観だ
  5. 生きる喜びをつかんだ/160
     • 人生の難問を解くカギ
• 七章・引っ込み思案のなおらない人へ/165
  1. 心の中は誰も見えない/166
     • 頭でっかちが「不安人間」をつくる
  2. 境遇に身をおく/171
     • 成績がよければ安心する親が悪い
       理論より行動だ
  3. 「恐怖」の正体をつかまえた/177
     • 人間の法則は「総括」の中で生まれる
       悲劇をくり返さないための訓練
  4. ひとりよがりで生きる空しさ/184
     • 神経質がおちいる“理論主義のあやまり”
• 八章・楽しく生きるコツを知らない人へ/193
  1. 「生きていて幸せ」といいきれる人間/194
     • 自己中心の心をぶちこわす
       生きることの困難にぶつかったら
       無限の力が涌いてくる
  2. 自分を裏切る自己愛/204
     • すぐ誰かを頼りたくなる気持ち
       誰も平等に愛せない
       裏切られる愛のパターン
  3. 愛と憎しみの相克/214
     • 愛するだけでは生きられない
       利他と利己と……生きることは二つの矛盾
  4. 誰も何も恐れない生き方/220
     • 小さな行動から自信が生まれる
       現実の流れについていく
       悩みと苦しみの中で挫けぬ力を
  5. コラム「議論ベタ」という甘えの構造/230

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